妊娠期~子育て期

妊娠期間中の体重増加と出産後の体重を公開

体重計に乗る女性

 

みなさんこんにちは田中あこです。@twitter

妊娠期間中は他の妊婦さんの体重増加ってどれぐらいなんだろう

って気になりませんか?

私は自分の妊娠期間中ずっと今の自分の体重増加って適正なのかどうか

気になって結構検索とかしてました。

ネットで調べてみても今の期間は1週間に500gぐらいの増加にとどめましょう

のような記載が多く結局今の時点での

自分の増加って大丈夫なの?とよくわからず。

今回は私の実際の体重増加を妊娠期間ごとに詳しく書いていこうと思うので

体重管理に悩む妊婦の皆さんの参考になれば幸いです。

そしてこれは私が10カ月の妊娠期間を通じて感じたことなのですが

体重管理はもちろん大事だとは思います。

でも正直、体重管理にすごく気を使っていてもどんどん体重が増える人もいれば

なんにも気にせず好きに食べているのに体重があまり増えない人もいます。

体質のようなものもあるとは思うのであまり気にし過ぎずに

ストレスに感じずに妊婦の皆さんが楽しく過ごせたらと思います(*’▽’)

私も体重管理を気にしすぎて毎回体重計に乗っては一喜一憂していたので

そこまで負担に思わなくてもっと気軽にとらえていてもよかったかなと思ったので。

ダイエットは産後にいくらでも頑張ればいいかなと思いました!!!

一生のうちに何度とない妊娠期間を安心して楽しく過ごして下さいね。

それでは私の妊娠期間の体重増加をみていきましょう!

妊娠期間中の体重増加の目標を決めた

 

私は妊娠期間中の体重増加の目標を決めていました。

妊娠期間中の体重増加の目標はBMIによって決まるのでまずは

BMIの計算をしました。

BMI 18,5未満 やせ型 9~12kg

BMI 18,5~25未満 標準 7~12kg

BMI 25以上 肥満 5~7kg

BMI=体重(kg) ÷ {身長(m) X 身長(m)}

私のBMIは

身長 151cm
妊娠前体重 45kg
BMI 19,73

なので7~12kgの体重増加の目安です

私は体重増加の目標は7kgと設定しました。

単純にあまり太りたくなかったのと、体重が増えすぎると

あまり動かなくなってお産の時に体力がなくなりそうで心配だったので

この値に設定しました。

体重増加の目標を設定

妊娠初期(2~4カ月) +0kg

妊娠中期(5~7カ月) +3kg

妊娠後期(8~10カ月)+4kg

と設定しました。後期が太りやすいと聞いたので後期に太ってもいいように

妊娠7カ月までの体重増加の目安を+3kgに設定。

ちなみに

妊娠7カ月のころの胎児の体重…約1kg前後

妊娠10カ月のころの胎児の体重…約3kg前後

もちろん個人差があります。

 

妊娠初期2~4カ月(4週~15週)の体重増加

 

妊娠2カ月(4週~7週) 体重増加 +0kg

この頃は妊活をしていたこともありホットヨガに頻繁に通っている中での

妊娠発覚でした。身体をしっかり動かしていたこともあり体重増加はありませんでした。

妊娠発覚したこの時に自分の体重増加の目標は+7kgと設定しました。

 

妊娠3カ月(8週~11週) 体重増加 +0kg

妊娠3カ月では軽い悪阻がありました。

吐いたりするほどではなかったのですが胸やけがありました

胸やけはあったものの食事はいつもどうりにとれてました。

食の変化としてはフルーツジュースが飲みたいなという感じでした。

 

妊娠4カ月(12週~15週) 体重増加 +1,3kg

妊娠14週 +0,5kg
妊娠15週 +1,3kg

妊娠5カ月を手前にして1kgふえました。

このままだと妊娠中期に増えすぎてしまうんじゃないかと思って

毎日スクワットを30回することにしました。

妊娠中期5~7カ月(16週~27週)の体重増加

妊娠5カ月(16週~19週) 体重増加 +2,6kg(妊娠前より)

妊娠16週 +1,4kg
妊娠17週 +3kg
妊娠18週 +2,2kg
妊娠19週 +2,6kg

妊娠5カ月の時点ですでに妊娠中期の目標3kgに近づいてしまいました( ;∀;)

やばいやばい。このまま妊娠7カ月までキープしなければです。

この頃は胸やけもなくなり体調も絶好調でご飯がおいしくて

体重を気にしつつも食べたいのを我慢せず結構たべていました。

体重計に毎日乗ってましたが「体重が増えるのが怖いけど食べたい」という

状態でした。←結構ストレスで毎日のように主人に体重の話をしていました(笑)

運動は妊娠初期のころからのスクワット30回を継続していました。

そして間食がすごくしたくて、でもカロリーは気になるという状態だったので

おからクッキーを購入してみました。

硬さもあって食べてる満足感はすごくありました。

おからなので水分をたっぷりとりながら食べるとお腹の中で膨らみます。

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私は妊娠中もずっと働いていたので職場におからクッキーを持って行って

食後に食べたり食前に食べたりしてお菓子を食べたい欲をまぎらわせていました。

普通のクッキーやチョコレートを食べるよりは体重管理に役立ってくれたと思います。

おからクッキーがなかったらきっとそういうのをガンガン食べていたと思うので。

このおからクッキーはレビュー数もとても多くて参考になりますよ。

レビュー

あとはおからのケーキも自分で焼いたりしてたべてましたね。

妊娠中期は本当におからにお世話になりました(笑)

おからのケーキは簡単にできるし甘さも自分で調整できるのでぜひ甘いもの欲と

戦っている人はチャレンジしてみて下さいね。

めんどくさい人はおからクッキーにチャレンジ♪

普通のクッキーを食べるよりは体重管理にいいですよ。

妊娠6カ月(20週~23週) 体重増加 +3,7kg(妊娠前より)

妊娠20週 +2,9kg
妊娠21週 +3,2kg
妊娠22週 +4,0kg
妊娠23週 +3,7kg

はい!おからの踏ん張りもむなしくもはや初めに設定した目標をこえてしまいました。

目標では妊娠7カ月の時点で+3kgでしたが、6カ月の時点で+3,7kgになっていました。

妊娠6カ月の頃は結婚式に2回出席しました。

ここで完全に食べ過ぎました。

結婚式に出てくるパンが大好きで毎回必ずおかわりしちゃうんです私。

ここで食い意地発揮(笑)

せめてなんとかキープしようと

スクワット30回
朝食ヨーグルトバナナ
昼ごはんの前コップ1杯のお湯
夜ごはん炭水化物ぬき

などを地道に頑張っていました。それでも+3,7kgになったけど。

まあその分食べ過ぎてましたね。。反省です。

妊娠6カ月の頃は酵素も取り入れました。

便秘がひどくてそれをどうにかしたかったのと、あとは酵素の力で

体重の増加が少しでも緩やかになればいいなと思って。

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この酵素は楽天で1番人気のある酵素ですが味がとても美味しいです。

私は何回かこれを購入したことがあるのですがとても飲みやすくて気に入っています。

味も甘みがありジュース感覚で飲めるので甘いもの欲の凄かった妊娠期間にとてもお世話になりました。

ただ私の場合はですが酵素は便秘にはあまり効果がなかったように思います。

妊娠期間は本当に頑固な便秘に悩まされていて基本的には薬を飲まないと出なかったですね。

妊娠期間中はマタニティ服とかはほとんど買わずに乗り切ったんですけど

ダイエット食品はめっちゃ購入してました(笑)

こういうのに頼らなくても管理できてたらよかったんですけど私には無理でしたね。

妊娠期間中の体重管理本当に難しかったです( ;∀;)

 

妊娠7カ月(24週~27週) 体重増加 +4,6kg

妊娠24週 +3,8kg
妊娠25週 +4,4kg
妊娠26週 +4,6kg
妊娠27週 +4,6kg

始めに設定した目標は妊娠7カ月までを+3kgに抑えるのが目標でしたが

結果+1,6kg目標よりもプラスになりました。

このままいくと目標の+7kgで抑えられるのか不安です。。

そこでスクワットにプラスして寝る前にマタニティーヨガも開始。

もがいてます(笑)

ヨガは腰痛にもいいと聞いたので妊娠9カ月前まで続けました。

25週~27週は運動もしてダイエット食品にも頼って何とか体重増加は緩やかな状態でした。

妊娠後期8~10カ月(28週~39週)の体重増加

妊娠8カ月(28週~31週) 体重増加 +6,2kg

妊娠28週 +5,3kg
妊娠29週 +5,6kg
妊娠30週 +5,6kg
妊娠31週 +6,2kg

妊娠8カ月は全体を通じて何とか+1kgで抑えました。

それでも妊娠前から考えると+6kgを超えてきました。

妊娠期間あと2カ月あるけど目標内でおえるためにはプラスあと1kgで抑えなきゃって感じです。

若干諦めてしまいそう( ;∀;)

 

妊娠9カ月(32週~35週) 体重増加 +5,8kg

妊娠32週 +6,0kg
妊娠33週 +5,6kg
妊娠34週 +6,2kg
妊娠35週 +5,8kg

少し痩せたー!!

8カ月の頃は+6,2kg
9カ月の頃は+5,8kg

-0,4kg

じつは妊娠9カ月の頃後期悪阻で胃の圧迫がすごくてご飯を食べると

すぐ気持ち悪くなってしまってあまりたべることができなくなりました。

逆子だったからかな?関係あるかな?

全妊娠期間を通じて私の場合は妊娠9カ月が1番つわりにより調子が悪かったです。

それによって若干やせましたね。

妊娠10カ月までにあと+1,2kgで目標が達成できそう(*’▽’)

一進一退の攻防です(笑)

希望が見えてきた!それでは10カ月の体重増加いってみよう

 

妊娠10カ月(36週~39週) 体重増加 +8,0kg

妊娠36週 +6,3kg
妊娠37週 +6,5kg
妊娠38週 +8,0kg ⇒ここで出産

はい結果私の妊娠期間を通じての体重増加は+8kgでした。

おしいっ(笑)

あと少しで目標達成できそうでしたが、出産前最後ということで友人や母と

たくさん外食をしてしまい最後の追い上げがすごかったです。

1週間で1,5kg増えました。人間って簡単に太れるのね。。

後期つわりは10カ月には落ち着きました。

 

パンケーキ
パスタ

完全に後半は食べ過ぎてましたね。

食べ過ぎたけど出産前に食べたいものたくさん食べれてよかったです。

出産後の体重変動について

 

妊娠期間を通じて

45kg⇒53kg (+8kg

でした。

出産後の体重の変化は以下の通りです。

7/17 53kg 出産

7/18 49,9kg (-3,1kg)

7/24 51,4kg(-1,6kg) 退院

体重が。。

赤ちゃん分も減らないまま退院してしまいました。

退院する頃にはたったの1,6kgしか減ってない状態での退院となりました。

誰か嘘だと言って。。

赤ちゃんは3kg近くあったのに。。(笑)

病院食がおいしかったのと、差し入れや出産祝いでいただいたケーキ等を食べ過ぎて

しまいました。そして今も食べ過ぎてます(>_<)

出産前は体重管理けっこう気にしてたけど

今は頑張れてないです。産後1カ月をすぎてから産後ダイエット頑張ります!

せめて今より増えないように気をつけようと思います。

そして体重管理にとても最適なレコーディングアプリFiNCご存知ですか?

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実際に私がポイントで購入した物


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このアプリは本当に妊婦さんの体重管理に役立つと思うので詳しくブログに書いてるので

ぜひこちらも読んでみて下さい。

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【妊婦さんの辛い体重管理】にレコーディング管理アプリFiNCが最適! 皆さんこんにちは 妊娠中の体重管理にとても気を使った田中です。 私は妊娠中から体重管理を頑張っていた...

 

妊娠中に試してよかった物のリンクを張っておきますね。

 

酵素はファスティングの宣伝がたくさんついてきますが妊婦さんはファスティングはしない方がいいですのでそういった飲み方はしないでくださいね。

代謝を上げる目的で普段の食事にとり入れたらいいと思います(*’▽’)

プレママさんに嬉しいサービスのあるサイトをまとめています。

おむつが無料でもらえたりするのでぜひのぞいてみてくださいね。

ハピタス
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入院中は母子別室ということもあり正直結構自由時間があって暇でした。そんなときに私は楽天マガジンをお試しで試していました。

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実際に私が試してみた感想はこちらに書いています。月に1冊以上雑誌を購入する人にはむいているかも!

私は無料期間が終了した後は1年契約しました。1年契約なら月300円で雑誌200冊が読み放題ですよ(*’▽’)

考える子供
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