ライフスタイル

【公開ダイエット】2週間目の経過報告~ちょっぴり気が緩んだ2週目

ダイエットチャレンジ

 

みなさんこんにちは田中あこです。@ako_tanaka_

産後太りを解消し産前にはいていたスキニーパンツをはけるようにするために公開ダイエットにチャレンジ中です。

なぜ公開ダイエットにふみきったのかの経過はこちらにかいてます。

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3週間という短期間のチャレンジの2週間目が終了したので経過報告です。

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体重・ウエスト周りの変化

 

公開ダイエット2週間目の変化

かっこ内は開始時に比べてどれぐらい変化があったかです。

・体重 45,3kg( -1,7kg)

・ウエストへそ上 76cm( -4cm)

・ウエスト一番くびれてるところ 65,5cm( -3,5cm)

体重は上下はあるものの順調に落ちてきたかな。

体重グラフ

 

公開ダイエットを開始する前は体重に変化がなくて停滞してました。

この停滞期は食べたいだけ食べてて全くダイエットを意識した生活ではなかったです。

お菓子も食べまくってて本当に心配になる食生活。

この食生活の改善も公開ダイエットの目的の一つです。

2週間目の食生活はどうだったか

1週間目はかなり気合がはいっていたので自炊もけっこう頑張りました。

朝は基本的に納豆ご飯を食べていて昼夜も自炊がほとんど

Twitterにも食事内容をしっかりアップして報告してました。

ご飯内容

 

2週間目となる今回は食事を写真で記録するのをさぼってしまって朝もパン食が多かったです。

朝ごはん

2週間目はだいたいこんな感じの朝ごはん。パン食べ過ぎ?(笑)

昼夜は自炊が多かったです。

きつい食事制限はするつもりではないのでご飯もパンもパスタも食べているのですがやっぱりパンよりはご飯の方が腹持ちもよく太りにくく感じました。

パンは食べ始めるとなんだかまだ物足りないような気がして満足感がなく追加で色々食べ始めちゃったので3週間目は朝はしっかりがっつり和食を食べてお腹を満たそうと思います。

そして玄米食始めました!白米よりも玄米のほうが栄養価も高く、カロリーは低いので健康にいいです。

ただ玄米をあまり食べたことなかったのですがぼそぼそしてる気がして食べれるけど味や食感が少し苦手です。

3週間目は玄米だけでなく白米と混ぜて食べることにします。

そして玄米だけじゃなくてもう一つダイエットの強いみかたもち麦を購入しました。

もち麦

もち麦はプチプチした食感で私は普通に美味しく食べられます。

もち麦とは大麦の一種で食物繊維が白米の25倍入っています。

そして水溶性の食物繊維が豊富なのでお通じにもとても効果があるそうです。

炊き方も簡単で袋の裏側に説明が書いてあるのですが白米2合に対してもち麦100g(+水200cc)を混ぜて炊くだけです。

水洗いも吸水も不要なので楽ですね。

コストコで購入して800g×3袋入ってました。(¥1,198)

普通にスーパーにも売ってますがコストコの方がお得です。

いつも我が家は2合炊きなのでコストコのもち麦だと24回分の炊飯ができますね。

もち麦は100gで1合分たけるようなので白米2合+もち麦100gだと3合分炊き上がりますね。けっこう膨らむんですね。

もち麦は玄米のぼそぼそした感じとは違いプチプチはじける食感なのでわりと食べやすいと思います。

お好みに合わせて増えたり減らしたりも可能なのでお勧めです。

またサラダやスープに入れりのアレンジメニューも豊富です。そういえば私の職場の女の子もスープにもち麦を入れてダイエットに取り組んでました。

今パッケージの裏面みたらヨーグルトにいれても美味しいって書いてますね、ご飯とデザート的なものを混ぜるイメージが私の中にはないのですが公式サイトが書いてるってことはきっと合うんでしょうね。

機会があれば試してみます。多分。。(笑)

2週間目は食事記録をあまりちゃんとしてなかったので3週目は頑張ります。

2週間目の運動記録

私はゼロトレというトレーニングに取り組んでいるのですがこれは毎日できてました。

ただ思ったほどの効果は出てないですね。

1週目ではウエストー5cmだったのですが今回はー4cm。。

増えとるやないか!!

一進一退の攻防です(笑)案の定出産前のスキニーは入るけどまだきついです。

ゼロトレは朝晩2回に増やしてみます。

効果でて欲しいー!!

あと2週目からはYouTubeを見ながらダンスを始めました。

初心者がやりやすいようにリズムに合わせて軽くステップを踏むやつです。

このダンス結構動くしストレス解消にもなっておすすめです。

これ以外にもいろんなバージョンを準備してくれてるので気分に合わせて使い分けてます。

ダンスとか15年前の体育祭とかでしかしたことないから色々ステップとかおかしいけど楽しく体を動かすのが目的だから気にしないよ(笑)

ゼロトレとダンスで運動量を増やします。

残り1週間のダイエット生活乗り切るぞ!!先週のダイエットの経過はこちらから見れます。

1週間のダイエットでウエスト-5cm達成してます。

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