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【公開ダイエット】3週間目~ゼロトレの実践結果~ウエストー6㎝!!

ゼロトレ

みなさんこんにちは田中あこです。@ako_tanaka_

8/26より産後ダイエットのために公開ダイエットをしていました。

今回3週間目が経過したのでダイエットがそうなったのか結果報告をします。

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まず今回たてた目標は大きく2つ。

 

  1. 産前に履いていた黒色のスキニーパンツがはけるようになること。
  2. 食生活の改善

 

結果からいうとスキニーパンツ→○

食生活の改善→△

という感じでした。では詳しく見ていきます。

ダイエット結果

体重の変化 1週間目→2週間目→3週間目

47,0㎏→45,6㎏→45,3㎏→46,0㎏ (-1㎏)

ウエスト(へそ上)の変化

80㎝→75㎝→74㎝→74㎝(-6㎝)

 

という結果に終わりました!

体重はそこまでの変化はなかったけどウエストが-6㎝になりました(*’▽’)

産前に履いてたスキニーパンツがまた履けるようになって嬉しいよー。

ただまだかなりきついですね。。出産前が45㎏だったので体重は今1㎏増しぐらいですがあきらかに下半身にお肉がついてます。

スキニーパンツ入るけどピッチピチです(笑)

産後まだ2カ月だから子宮のもどりが悪くて下腹部でてるのかなと淡い期待をいだいたけどだいたい1カ月もあればもとに戻るということだから淡い期待も完璧に打ち砕かれました( ;∀;)

これはもう妊娠出産で皮が伸びたのねきっと。

芸能人とかで産後すぐお腹周りくびれてきれいな人たち多いけど本当にすごいなと改めておもいました。

第一線で活躍している人たちの努力はきっとすごいんだろうな。

芸能人ってお菓子の差し入れとかもすごい多そうなのにあの体型を維持できてるのがもう参りましたって感じです。私食い意地はってるからすぐ太る自身ある(笑)

私が今回ダイエットに取り組んでみて良かった点と反省点を書いていきます。

これからダイエットに取り組む人の参考になれば嬉しいです。

ダイエットを成功に導く3つのポイント

今回ダイエットに取り組んでみてこれができたら成功する確率あがるなと思ったことが3つありました。

①すぐ口にできる食べ物を買わない

もうこれにつきると思うのですがダイエットに大事なんが食事と運動ですよね。

体重を落とそうとおもうなら消費カロリー>摂取カロリーになれば体重はおちます。

なのでダイエットをする時はカロリーをとりすぎない。運動をしてカロリー消費をするのどちらも大事になるわけです。

ここで家に簡単に食べれるものがあると食べ物の誘惑がすごい。

簡単に食べれないものは調理もめんどくさいのでそんなに手をださないのですがスナック菓子とか菓子パンはすぐ食べれちゃうのでダイエットの天敵ですね。

そもそも食べるのが好きだからダイエットが必要な状態になっているので、食べ物の誘惑がない状態にするのが大事ですよね本当。

私のダイエット中の1日の摂取カロリーの目標が1387kcalなんですが、これカロリー計算してるとわかるんですがびっくりするぐらい簡単に超えてしまいます。

昼ご飯の後に菓子パンとか余裕で食べれるんですけど、菓子パンなんて食べたら1300kcalで抑えるのかなり厳しくなります。

1食あたりだいたい460kcalで抑える必要があるのですが、菓子パンでカロリー高いやつそれぐらいありますもんね。

なので基本的にはお菓子や菓子パンなどの簡単に口にできるものを置かない。

これにつきます。当たり前だろって感じですが家族がいると以外にこれが難しいんですよね。

今回も私はダイエット中だと伝えているのに主人がアイスとかコンビニデザートとか色々買ってきてくれるんですよね。。

嬉しいけど嬉しいけど今じゃない感。。(笑)

きっと私の伝え方が本気度が伝わってなかったのでしょう。

家族がいる人は家族の協力もとても大事だと思うので本気でダイエットする意思を伝えて下さいね。

ダイエットは意識(食べないぞ)よりも仕組(家に食べ物がない)が大事なような気がします。

そもそも食べ物なかったら食べないですもんね。

②水分をたくさんとる

これがですね正直1番私の中で効果がありました。

水分とるの大事、水分とるの大事とよく聞いてはいたんですが正直「ふーん」ぐらいでまったく大事さがわかってなかったです。

これ劇的に便秘が改善したんですよ。

今まで働いていた時(現在育児休暇中)は便秘にすごい悩まされていて5日でないとかわりと普通で自分は便秘体質なんだなと諦めていました。

お薬を飲めば出てたので完全に薬だよりでしたね。

仕事していた時の水分摂取は

朝ご飯の時に1杯

昼ご飯の時に1杯

夜ごはんの時に1杯

寝る前に1杯(飲んだり飲まなかったり)

ちなみに普通のコップ1杯分です。だいたい1杯200㎖なので1日1ℓは飲めてなかったと思います。

あまり代謝もよくなくて喉が渇かなかったので水分をとる必要性を感じてなかったので。

ところが授乳しているからかわからないのですが出産後異様に喉が渇くんです。なので自然と水分を多くとるようになりました。そしたらびっくりするぐらい快便。

「なんか最近やけに快便だけどどうした!?便秘薬飲まなくても大丈夫になってる。」

とトイレにこもりながら考えてました。便秘の時期と今の時期の違いを考えてみても違いとしては水分を多くとるようになったことしか思い当たりません。

水分をとるって本当に大事だったんだなと改めて思いました。便秘に悩んでる人多いと思うのですが騙されたと思って意識して水分摂取を増やしてみて下さい。

本当に出るようになりますよ!

便秘っていいことないですよね。体の中に老廃物をためている状態ですから。ダイエットとか関係なく仕事復帰しても意識して水分をとろうと思いました。

③姿勢を綺麗に保つ

私の1番の悩みはお腹にお肉がついていることです。

全体的にはそんなに太いわけではないと思うのですが下っ腹が突き出しているので服をきててもそこが気になるしなんだか野暮ったい感じになります。

気になるんだよねー。なんでお腹周りはこんなにお肉がつくのでしょうか。

出産によって皮が伸びたのももちろんあるんですけどそれ以前からお腹周りに脂肪は集まっていました。

おそらく姿勢が悪くて猫背気味なのでお腹周りがたるむんだと思うんですよね。

なので今回は正しい位置に臓器や筋肉を戻すゼロトレというトレーニングに励みました。

金スマで紹介されていてなんと大島美幸さんはたった1週間でウエストー13,2㎝というから驚きです。

 

 

私も実践してみたのですがこれはかなり効果がありましたね1週間でウエストー5㎝だったので。

こんなにウエストが早くくびれたことなかったので驚きました。

ゼロトレをすることにより正しい位置に臓器などが戻り正しい姿勢がキープできるようになったことでこんなにもお腹周りが変わるんだなと驚きました。

ただ油断するとまたすぐ姿勢は悪くなって猫背になりますね。そうなるとまたお腹にお肉がつく感じです

パソコンとかするために椅子に座ると自分の姿勢の悪さがわかります。

これからもゼロトレは継続して続けていこうと思います。なんといっても1日5分のストレッチなのでとても簡単です。

お仕事や家事などに忙しいひとにこそぴったりなのでぜひ試してみて下さいね。

詳しいやり方はここに書いています。

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まとめ

ダイエットを通して感じたことは自分の見た目に自信を持つというのはとても大事だということです。

出産をしてからというもの基本的に出歩かないのでいつも眼鏡、ジャージ、髪の毛も伸びっぱなしというやばい感じだったのですが(笑)

ダイエットをしてお腹が少しへっこんで産前のスキニーがまた履けるようになり外に散歩にでる時に眼鏡からコンタクトに変えるだけで気分が断然上がります。

自分の見た目に興味をもって頑張って磨くと自分に自信が持てるようになるし毎日楽しく過ごすことができるのだなと改めて感じました。

私の大好きな筋トレマニアのマッチョ社長のtestosteroneさんも自分に自信を持ちたければ筋トレをしろといってるし。筋トレはこれからも続けていこうと思います。

私の大好きな筋トレ愛に満ち溢れたマッチョ社長の本はこちら。この人の書く文章とか本当に面白すぎて、それでいて前向きになれるのでとてもおすすめです。

読んだら筋トレせずにはいられないっていう気にさせてくれます(笑)

http://akotanaka.com/book-muscle/