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ダイエットチャレンジ1日目~参加者の皆様ご紹介

ダイエットチャレンジ

 

みなさんこんにちは田中あこです。@ako_tanaka_

昨日公開ダイエットの仲間を募る記事を書きましたが仲間がたくさん集まってくれました。

ダイエットも勉強もわりとなんでもそうだと思うのですが一人でするより仲間を募ってグループで挑む方が成功率上がります。

人の目に監視されることで自分に厳しくなれるし、ともに成長していける仲間の存在があれば挫折しにくいもんです。

それでは本日の私のダイエット記録について。そしてただのダイエット記録だけじゃなくておいしいレシピや試してみてよかった物なども紹介していきます。

ダイエットチャレンジ1日目の食事

正直こんなにバランスのよい食事は久しぶりでした。

いつもの朝ご飯は菓子パン+クッキー+プリンって感じです。

ダイエット中はなるべく和食を心掛けます!そして今日は1回もお菓子食べてない。

1カ月以上ぶりかもお菓子を食べなかったのとか。やっぱり人に宣言してから行動を起こすと達成しやすいですね。

このままダイエット成功させて産前のスキニーを履いて見せる!!

それでは本日の朝ごはんからご紹介

・朝ごはん

朝ごはん

納豆ご飯目玉焼きのせ
フルーツヨーグルト
野菜ジュース豆乳割

・昼ご飯

昼ご飯

豚肉ともやしの炒め物
たたきキュウリ&トマト
コーンスープ
フルーツヨーグルト

・晩御飯

夕ご飯

焼肉
枝豆
鮭・いか
豚肉ともやしの炒め物

豆乳をおいしく飲む方法

皆さん豆乳って飲めますか?美容や健康にいいと聞くので取り入れたいのですが私はどうも豆乳の味が苦手でして。。

料理に豆乳を使うのはおいしく食べれるんですが豆乳だけで飲むことはあの独特な風味が実が手で飲めないです。

そこでお勧めの方法が野菜ジュースで豆乳を割ること。

「えっ!?」て感じだと思うのですがこれが本当に美味しくて豆乳独特の飲みにくさがなくなるんです。

職場の先輩がしていて初めてその光景を見たときは驚いたのですが美味しいからやってみてとすすめられてやってみると本当に美味しい♡

野菜ジュースもマイルドになって飲みやすいのでぜひ興味あるかたはチャレンジしてみて下さい。

私のお勧めの野菜ジュースは

 

 

スーパーでよくみかける野菜生活100

これと豆乳を割るとまるでジュースのような感じです。もう少し野菜の苦みが欲しいってかたは

野菜一日これ一本で割るのがお勧めです。

豆乳は以下のような嬉しい作用が多いのでぜひ取り入れたい食品の一つですね。

美肌効果
便秘解消
生理痛の緩和
更年期障害対策
バストアップ

そして牛乳でお腹を下しやすい方にもおすすめです。私の主人がお腹をよくくだすのですが豆乳は大丈夫のようなので、牛乳代わりにチャレンジしてみると良さそうです。

とり入れているトレーニング

食事とともに筋トレもとり入れます。生後1か月の赤ちゃんがいるので宅トレのみです。

もう少し大きくなったら一緒に散歩にでかけようと思います。

皆さん『ゼロトレ』っつてご存知ですか?

金スマで紹介されていたので知ってるかたも多いかもですね

ゆがんでしまった体の構造を本来のあるべき位置に戻すことによって体型をよくし、体重を減らし、不調を改善する画期的なダイエット法です。

身体構造を本来の位置に戻し可動域を広げることで基礎代謝もUPし姿勢も美しくなります。

ストレッチによって体の各部位をのばして可動域をひろげていき正しい姿勢がキープできるようにします。なんと1日たった5分のストレッチなので忙しい人にこそチャレンジしてみてほしい。

TVでは特にお腹周りに効果ありとのことだったので期待大です。

このゼロトレを私は3週間継続してみてスキニーを履けるようになってみせます。

公式サイトにもっと詳しく写真付きでゼロトレを行った方の体型の変化が写真付きで紹介されているのでそちらものぞいてみてください。

ゼロトレ公式サイト

ゼロトレのトレーニング方法

全部で5つのトレーニングがあります。


■準備する道具
バスタオル・・3枚
本やクッション

トレーニング①
①バスタオルを筒状に丸めます。
②本や硬めのクッションなどで
約12cmと約6ccmの高さの段を2段作ります。
③②の上に丸めたバスタオルを置きます。

◆ゼロトレのやり方
①タオルの上にあおむけに寝て膝を立てます。
②鼻からゆっくりと息を吸いながら3秒かけて両腕を上げていきます。
この時お腹を膨らませて肋骨を広げるのがポイントです。

③ゆっくりと口から息を吐きながら7秒かけて腕をぐるっと回します。
この時「フー」と吐くと首や肩に力が入るのでNGです。
「はぁ~」と吐いて全身の筋肉が緩まるようにします。
ひじや手の甲が床につくようにします。3セット行ってください。

トレーニング②
①バスタオルを横向きにして、背中側の胸の下に置きて仰向けに寝ます。
②両手を頭の下に組みます。
③3秒かけて鼻から息を吸います。
④7秒かけて口から息を吐きながら両腕を頭の上にグーッと上げます。
3セット行ってください。

トレーニング③
①横向きにしたバスタオルをお尻に下に敷いて仰向けに寝ます。
②両膝を抱え込みます。
③3秒かけて鼻から息を吸い込み、右ひざを右肩の方に抱え込みます。
④7秒かけて口から息を吐いて、左足を床に下ろしていきます。
⑤右足と左足が反対方向に引っ張り合うのを利用して、足の付け根を伸ばします。

1セットおよそ10秒行います。反対の左足も同様に行って、左右2セット行います。

トレーニング④
①バスタオルをお尻の下に敷いて仰向けに寝ます。
②左足の先を右足の膝にひっかけて4の字を作ります。
この時右足は5cmほど浮かせておきます。
③3秒かけて鼻から息を吸いながら、4の字にしたスネを水平にします。
④7秒かけて口から息を吐きます。
⑤4の字にしたひざを押して、奥にあるひざは引っ張ります。

右、左で10秒ずつ、3セット行います。

トレーニング⑤
①仰向けに寝て両手の人差し指で下腹部を押さえます。
②7秒かけて息を吐ききります。
③咳をします。
咳をすることで腹筋が硬くなります。
④硬いお腹をキープしたまま、3秒かけて鼻から息を吸い
7秒かけて口から息を吐きます。

吸って吐いてを5セット行います。

文章だけだとわかりにくいと思うのでこの方のブログで写真付きで紹介されてます。

参考にしてみてください。

ゼロトレ写真付きで解説

 

一週間ゼロトレを継続した結果はこちら

共に3週間ダイエットにチャレンジしてくれる参加者の皆さん

 

共に3週間頑張っていきましょう。

 

尻たたかせてもらいます。そして私の尻もビシバシ叩いてやってください(笑)

 

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3週間企画とはまたべつですがブログ同期仲間の2人もダイエット頑張ってるので紹介させてください。

 

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ダイエットは人生を変える力があると思ってます。理想の自分に近づいて自己肯定感高まるし、やりきれると自信につながるし

 

いいことしかないですよね。

 

皆でやれば挫折はない!3週間駆け抜けましょうー!!